Вместе с Валентиной Клещовой разбираем одну из самых непростых, но полезных асан йоги.
2 июня 2022
Асана «Голова коровы», или Гомукхасана («го» — корова, «мукха» — голова, лицо, «асана» — асана), помогает не только расслабиться, но и привести в порядок свое здоровье: она улучшает подвижность тазобедренных суставов, улучшает кровообращение органов малого таза, раскрывает грудную клетку и выпрямляет спину.
Инструктор йоги Валентина Клещова показала и рассказала, как правильно делать эту асану. В своих видео девушка разбирает и другие позы йоги — ее блог будет полезен и для новичков, и для более опытных йогов.
Как правильно делать асану «Голова коровы»?
-
Встаньте на четвереньки, правую ногу заведите за левую ногу. Сядьте в положение, которое показывает Валентина.
-
Ягодицы должны плотно соприкасаться с ковриком.
-
Важный момент: не нужно сильно себя тянуть — ноги должны оставаться в комфортном положении.
-
Пятки должны касаться ягодиц, спина прямая, макушка тянется вверх, плечи расправлены.
-
Теперь нужно скрестить руки за спиной, если вы не дотягиваетесь, то можно использовать специальный или обычный ремень.
-
В такой асане можно находиться от 30 секунд до 3 минут: закройте глаза, дышите животом.
-
Помните, что положение должно быть ровным, сидите, не отрывая ягодиц от коврика и не отклоняясь в сторону.
-
После этого выпрямите руки — их можно немного размять — вытяните ноги перед собой и пошевелите ими.
-
Затем поменяйте положение ног — теперь заведите левую ногу за правую: это можно сделать сидя или стоя на четвереньках. Положение рук тоже меняется. Вы можете заметить, что какая-то сторона ощущается менее комфортно — это нормально.
Помните о том, что вы не должны испытывать боль или другие неприятные ощущения, когда находитесь в этой асане — выполняйте ее в комфортном для вас режиме и не забывайте про дополнительные инструменты — в этом случае улучшить растяжку вам поможет ремень для йоги.
Перед выполнением асаны помните и о противопоказаниях. Не рекомендуется садиться в позу «Голова коровы», если у вас есть проблемы с шеей, плечами или коленями. В случае, если вы когда-то получали травмы в этих местах, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.
Валентина Клещова
Инструктор йоги
www.tiktok.com/@valentinasyogaОпросА вы занимаетесь йогой?
- Да, это помогает мне поддерживать внутреннюю гармонию%
- Начала заниматься недавно%
- Нет, но очень хочу попробовать!%
- Не занимаюсь%
Фото: Legion Media
Источник: woman.ru
